z brzucha

[...] na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około 45 minut , 5 minut rozciaganie areoboks / kopy , uderzenia, praca brzucha i tali, skakanka ,pajace , przeskoki/45 minut/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:19:58 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:21:13 [...]

[...] 7 kg piłka skręty +rowerek 4.03.2014 r Bieg 500 kal/6,58 km/40 minut Rower stacjonarny /10,79km/ 30 minit 5.03. 2014 r OBWÓD Ergometr 3 x 5 minut/ w przerwie skośne brzucha 3x 10-15 na stronę 5:00 /1069 m /127 watt /20 s/m tętno końcowe 167/ nie umiem oddychać zapowietrzam się/ 5:00/1076 m /129 watt/19 s/m tętno 171 5:00/1081 m/ 131 [...]

Wydaje mi się, że wysokość podparcia czoła jest odpowiednia (ale musiałbym sprawdzić na filmiku mastiego :-) ) Myślę, że przy niższym podparciu jest dużo ciężej ciągnąć sztangę do brzucha - u mnie automatycznie gryf kieruje się w pobliże górnej części brzucha gdy robiłem z ciężarem 48kg i było bardzo ciężko! Silna kobieta z Ciebie!

[...] treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze spompowany i mocno [...]

[...] dzis trening A5 trening w piwnicy u kumpla 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4 poprzedni [...]

[...] zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni dzis trening A5 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5 poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*5 50*5 60*5 65*5 70*5 poprzedni trening 37.5*5, [...]

[...] Podskoki ze zmianą nóg - przy "pajacykach" ułożenie sztangi na wysokości klatki pierwsiowej, powtarzać podrzut ze zmianą nóg,ćwiczyć w seriach. 7. Ćwiczenia mięśni brzucha - z leżenia tyłem unoszenie nóg lub tułowia z obciążeniem i bez obciążenia, w seriach; w zwisie unoszenie nóg do poziomu i wyżej; w leżeniu tyłem [...]

[...] x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 20 kg / 15 x [...]

[...] 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (seria 5): [...]

[...] WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki ;-).

[...] i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension (jak wypadasz w przód) i hollow body (w tył)- gdzie Twoje ciało jest [...]

[...] dopóki nie dostałam propozycji władowania 40kg na sztangę, a że jestem ambitna to nałożyłam, chociaż już coś mi tam w główce zaświtało że będzie źle. Zajechanie i pleców i brzucha poskutkowało brakiem stabilizacji, wychylało mnie przy zejściu w przód i generalnie pogorszyło i tak niezbyt piękną technikę na thrusterach. Zrzuciłam 5kg z kijka po [...]

[...] aż, dopóki nie podszedł trener i nie powiedział, że coś z nimi nie tak- okazało się, że niby klatą dotykałam ziemi ale plecy były wygięte więc trzeba było upilnować spięcia brzucha. Rundy zamknięte w 23-25s, ostatnią nieco przeciągnęłam i zajęła jakieś pół minuty. WOD w sumie fajny, pierwsze WBS 20 i trzy dyszki, burpee były ciężkie, na wiośle [...]

[...] 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x [...]

[...] zawsze 3 powt. to już było mocno, wolno dopychane. Skos - fajnie, tylko nie rozumiem czemu się tak wszyscy na mnie dziwnie patrzą@@-) muszę się bardziej skupić na trzymaniu brzucha tutaj i będzie moc Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję Miska Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 %-) Kolacja się [...]

[...] Bieganie - ok. 5,5 km - 27:02 - faaajnie, brakowało mi po prostu biegania8-) Kapral z tyłu, ale po porannych 150 burpesach mu wybaczam;-) + trochę brzucha + masaż punktów spustowych\-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/19/831a6444ee844c5cb65f81685787e2ef.jpg Zmieniony przez - delfinka w [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 [...]

[...] Sobota: Bicepsy + Tricepsy Niedziela: Wolne Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha -"Szrugsy" -Dodatkowe ćwiczenie wg. wyczucia Bicepsy: -Unoszenie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ( [...]

[...] na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 Martwy ciąg: 180kg Wyciskanie leżac: 120kg Ostatnie 6 miesiecy: Monohydrat [...]

[...] prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 Środa PLECY -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -sciąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]